Áp dụng những quy tắc vàng này hàng ngày, chắc chắn cân nặng và sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể:
Nội Dung Chính
TRƯỚC KHI MUỐN GIẢM CÂN
1. “Tậu” một chiếc tủ lạnh heo thì
Đừng để tủ lạnh biến thành bãi rác đồ ăn vặt. Hãy vứt hết chúng vào thùng rác. Tin mình đi, nếu bạn đã là một đứa lười thì thà nhịn đói còn hơn mò đi mua đồ ăn vặt giữa đêm hôm.
Sắm sửa các loại hạt, gia vị lành mạnh.
Hạn chế mua các loại sốt pha sẵn như mayonaire, sốt tỏi ớt, sốt chanh leo,…
BỘ QUY TẮC NÊN ÁP DỤNG HÀNG NGÀY
Nước uống trong ngày
2. Uống một cốc nước chanh ấm (250 – 300ml) ngay khi vừa ngủ dậy.
Việc này rất tốt cho việc “đốt” mỡ thừa và tạo năng lượng cho ngày mới. Không những vậy, một cốc nước ấm buổi sáng còn rất tốt cho cổ họng (đặc biệt là vào mùa hè khi bạn thường xuyên ở trong điều hòa).
Lưu ý: Nếu bạn bị dạ dày thì tùy mức độ nặng hoặc nhẹ có thể chỉ vắt vài giọt nước cốt chanh vào cốc, hoặc chỉ cần uống một cốc nước lọc ấm, một cốc nước gừng ấm là được.
Mình thì thường bị nóng trong nên mình ít uống nước gừng, hôm nào không có chanh mình vẫn uống nước lọc ấm, kể cả mùa hè nha.
3. Không uống nước ngọt, đồ có ga, đồ có cồn, caffein. Tác hại của nó thì bạn đã biết rồi, không chỉ tích đường trong cơ thể mà còn hại gan, gây nghiện, uống nhiều da dễ nổi mụn.
4. Uống đủ 1.5-2l nước/ngày (tuỳ theo cân nặng của bạn), đặc biệt là bổ sung NƯỚC LỌC.
Bạn có thể uống sinh tố, nước ép, nước canh… nhưng nước lọc sẽ giúp bạn lọc thận tốt hơn, nên hãy tính toán lượng nước trong ngày để đảm bảo cơ thể luôn hấp thu được nước lọc.
5. Nhiều người có thói quen uống cà phê để tỉnh táo làm việc, thực ra bạn có thể thay thế bằng các loại trà tốt cho sức khoẻ và theo mùa (trà kỉ tử, gừng, nghệ, hoa vàng, saffron…)
Các bữa chính trong ngày
6. Không bỏ bữa ăn sáng, không nhịn ăn bất kì bữa nào trong ngày, không để bị đói.
Với mình, bữa sáng là bữa quan trọng nhất, cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Vì vậy, nhất quyết phải ăn đủ dinh dưỡng vào bữa ăn quan trọng này.
Việc nhịn ăn sẽ khiến bạn cảm thấy đói, mệt mỏi, uể oải cả ngày, và bạn sẽ rất thèm ăn, thế là lại… trà sữa, bánh, kẹo… T T
7. Hạn chế tinh bột, đặc biệt là các loại tinh bột đã qua chế biến như mì tôm, phở, bún…
– Bạn có thể tập bằng cách ăn bớt 1/2 tinh bột so với thói quen
Gạo lứt chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, nhưng thực ra GI (lượng đường) chỉ ít hơn 1 chút so với cơm trắng, nên nếu bạn không quen ăn gạo lứt thì không cần cố quá. Hãy ăn cơm bình thường, với lượng ăn ÍT HƠN MỌI KHI.
Lưu ý: Khi ăn gạo lứt bạn cần nhai kĩ, không thời gian dài sẽ rất hại dạ dày.
– Một bát phở chứa lượng calo bằng cả tiếng chạy bộ, vậy nên hãy cân nhắc trước khi ăn 😀
8. Hạn chế ăn đồ nếp: Bánh chưng, xôi, các loại bánh nếp (bánh khoai, mochi…) , bánh dẻo trung thu…
Một bát xôi chứa calo gấp 3 lần cơm trắng. Bạn biết phải làm gì rồi đấy 😀
9. Không ăn thức ăn công nghiệp (mì tôm, đồ hộp…), đồ chế biến sẵn, fastfood (đồ ăn nhanh), đồ chiên rán.
Những đồ này dễ gây tích đường, tích mỡ, tích muối khiến bạn dễ tăng cân.
10. Ăn nhiều rau xanh, các loại củ, quả ít ngọt, nhiều vitamin và chất xơ.
Chất xơ giúp bạn quét sạch các chất bẩn bám trên thành ruột, giúp dễ tiêu hóa và hấp thu tối đa vitamin và các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
Uống nhiều nước và cung cấp dinh dưỡng đầy đủ không chỉ tốt cho việc giảm cân mà còn tăng sức đề kháng. Bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn, da dẻ hồng hào, ít nổi mụn, giấc ngủ ngon và sâu hơn.
11. Thay dầu ăn thường bằng dầu phộng, dầu dừa, mè, olive…
12. Ăn các loại thịt trắng là chủ yếu: ức gà, cá hồi, tôm… Không nên ăn các loại thịt đỏ như bò, dê, lợn.
Thịt trắng không chỉ chứa nhiều protein mà còn ít mỡ, tốt cho sức khỏe hơn thịt đỏ.
13. Hạn chế ăn đồ mỡ (đặc biệt là phần ba chỉ, da)
14. Tạo thói quen ăn nhạt, hạn chế muối, đồ ăn tẩm ướp nhiều loại gia vị. Tốt nhất là ăn các đồ hấp, luộc.
Nếu bạn thích các loại sốt chấm, tốt nhất hãy tự làm. Có rất nhiều trang hướng dẫn cách làm đồ ăn heathy, các loại sốt chấm ít ngọt, tốt cho sức khỏe gia đình bạn.
Mình cũng sẽ cập nhật các bài viết chia sẻ kinh nghiệm và cách nấu ăn ở trên website này nhé.
15. Nguyên tắc khi ăn bữa chính là:
– Ăn rau xanh chứa nhiều chất xơ trước
– Ăn thịt
– Cuối cùng mới đến ăn cơm
16. Uống nhiều canh trong bữa ăn
17. Không nên ăn sau 20h tối
Lưu ý khi ăn các Bữa phụ
Giảm cân không có nghĩa là từ bỏ các bữa phụ. Khi đói, bạn hãy cứ ăn, nhưng lựa chọn kĩ thực phẩm ăn lúc đói để tránh bị tăng mỡ, đường.
18. Không ăn các loại đồ ăn vặt như bánh, kẹo, đồ rán, đồ ngọt như bánh ngọt, bánh quy, trà sữa, kem…
19. Lúc đói có thể ăn thêm hạt khô (chọn các loại hạt ít calo), sinh tố xanh (là dạng sinh tố xay từ các loại rau xanh, củ quả ít đường)
20. Ăn hoa quả trước hoặc sau bữa chính 1 tiếng.
21. Tạo thói quen uống nước ép/sinh tố rau xanh buổi sáng. Chỉ cần ngày 1 cốc khoảng 250-300ml, cơ thể bạn sẽ nhẹ nhàng hơn hẳn.
❌❌❌ Không cần tập thể dục vẫn giảm cân, giảm mỡ là mơ ước của nhiều chị em, đặc biệt là các bà mẹ chăm con nhỏ không có nhiều thời gian. Mình biết các bạn rất bận, không có nhiều thời gian chăm lo cho bản thân. Nhưng việc áp dụng hàng ngày chế độ ăn khoa học sẽ không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe, sắc đẹp của bạn đáng kể đấy.
Việc ăn uống chiếm tới 70% cân nặng của bạn. Cho nên, cố lên nào các người đẹp !!!
❌❌❌ Có rất nhiều loại thực phẩm vừa có lợi vừa có hại. Vậy nên, khi lựa chọn thực phẩm bạn cần lưu ý:
- Các loại thực phẩm phù hợp với cơ thể. Ví dụ:
+ Người huyết áp cao thì không nên sử dụng nhiều thực phẩm có tính nóng như gừng, ớt
+ Người mắc bệnh tiểu đường không nên ăn hoa quả ngọt, chủ yếu ăn các loại thực phẩm có màu xanh, giàu chất xơ
+ Người bị bệnh tuyến giáp thì không nên ăn các loại rau họ cải, đậu nành…
- Không ăn quá nhiều trong một bữa và quá nhiều bữa trong một ngày. Cứ nghĩ mà xem, nếu lượng bạn ăn vào nhiều hơn lượng bạn “cho ra” thì rõ ràng phần dư thừa sẽ tích lại trong cơ thể bạn.
- Chú trọng việc lựa chọn thực phẩm sạch, tươi và cân bằng thực phẩm trong chế biến món ăn.
